『マンガでわかる 自己肯定感 ～たった30分読むだけで前向きになれる～ 』（中島 輝 著,なつみ理奈 著）
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自己肯定感とは「自分が自分であることに満足し、価値ある存在として自分を受け入れられること」
ポイント
自己肯定感は状況に応じて変化する
自己肯定感を支える「6つの感」
自己肯定感を一瞬で高める方法
・自己肯定感は状況に応じて変化する
覚えておきたいのは、自己肯定感は状況に応じて変化するということ。
高い時の特徴は、新しいことにチャレンジする、できると思うなど積極的で安定している。
低いときの特徴は、迷ったりどうせ自分はダメだと思ったり、消極的で不安になる。
自己肯定感の低さに気付き、高めることで、悩みや心の揺れに自分で対応できる。
感情にいちいち振り回されないことが自己肯定感を養うコツ。
一喜一憂しなさんな。
・自己肯定感を支える「6つの感」
自己肯定感がなぜ揺れ動くか。
それは、自己肯定感が、それぞれ安定しない6つの感情に支えられているから。
１ 自尊感情 自分には価値があると思える感覚
「根」バリュー 自分には価値があると思える気持ち
２ 自己受容感 ありのままの自分を認められる感覚
「幹」レジリエンス I’m OK! と言える折れない心
３ 自己効力感 自分にはできると思える感覚
「枝」チェンジ できると思える感覚
４ 自己信頼感 自分を信じて行動する感覚
「葉」グリット やりぬく力
５ 自己決定感 自分で決定できるという感覚
「花」モチベーション 自分で決められる力
６ 自己有用感 自分は何かの役に立っているという感覚
「実」ハピネス 役に立っていると思える気持ち
自己肯定感を一瞬で高める方法
○自尊感情アップ
鏡に向かって、「自分は自分。人は人」「私、けっこう若いね」「俺、よくやってるなあ」などと言う。
○自己受容感アップ
背筋を伸ばし、片手をあげて「すっきり！」と言う
伸びやかな姿勢で声を出すと、自分が晴れて、ほんとうにすっきりした気分になる。
○自己効力感のアップ
拳をつくり、心臓をトントンしながら「よし！ できる！」と言う。
○自己信頼感のアップ
セルフハグをして、「私、頑張ってる！｝と言う。
ゆったりした服に着替え、右手で左肩を、左手で右肩をぎゅっと抱きしめて「ありがとう、私」「よく頑張っているね」「毎日イケてるぞ、俺」
○自己決定感アップ
歩きながら「もう決～めた！」と言う。
○自己有用感アップ
関係ある身近な誰かを思い浮かべ「ありがとう！」と言う。
人への感謝の気持ちを表すと、「自分も誰かの役に立っているはず」という自身がよみがえる。
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