『自分にイライラ、どうしよう? 自分の気持ちや性格の悩み』より

『自分にイライラ、どうしよう? 自分の気持ちや性格の悩み』（伊藤美奈子　監修）

・突然イライラがやって来たら、ひと呼吸おく

すぐ怒りをぶつけずに、ひと呼吸おく。

ひと呼吸おく方法。

5秒まつ
深呼吸する
相手に言う前に自分の中で言ってみる

イライラ解消法

体を動かして、汗をかく

好きなアイドルの音楽を聴く

思いっきり歌う

好きな食べ物を食べる

お笑い番組を見て、笑う

ぐっすりと寝る

・気にしてしまうことがあるときは、人に話したり、関係ないことをしたりして、気をそらす

心の中にためたままにしておくと、いつまでも気になる。

人に話すと、心の外に出すことができ気持ちが楽になる。

忘れようと思えば思うほど忘れられなくなることもある。

全く関係のないことをして、気をそらしてみるのもいい。

・周りの人が気になるのはよくある。比べて落ち込まず、相手の努力を認め、よいところを取り入れる。

人と比べて落ち込んでしまうのは、今の自分はまだまだだという事実に気付き、もっと成長したいという気持ちが芽生えてきたから。

前向きな気持ちをほめてあげよう。

自分よりできている人は、知らないところで努力を重ねているかもしれない。

自分とくらべてどうかだけで判断せず、相手の頑張りを認めよう。

・短所を長所に言い換えることで、単なる自分の特徴としてとらえなおすことができる。

短所をなくすのは難しい。

まず自分にはそういう面があると受け止め、その上で長所のできないか考えてみることが大切。

自分を責めすぎないようにする。