『また、怒っちゃったがなくなる本』より

『また、怒っちゃったがなくなる本』（安藤 俊介　著）

・「怒りは我慢するべき」は間違い

怒りは自然な感情。

敵が現れたとき、身を守る力が必要。

それが怒りの役割。

怒りという感情が生まれると、アドレナリンなどの脳内物質が大量に出て、体がいつも以上の力を出せる状態になる。

そうして、私たちは危険に立ち向かい、生き延びてきた。

現代でも、自分にとって大切なものが危機にさらされたときに、人は怒りの感情を使って大切なものを脅威から守ろうとする。

怒りは身を守る防衛感情。

・怒りは我慢するのではなく、受け入れる

怒りをやみくもに我慢しないことが大切。

といっても、どんどん出して構わないということではない。

・怒っている自分を受け入れる

自分の中にあるライターを想像し、着火ボタンが押され、チカッと火花が散ったことを自覚したら「ああ、今私はイラッときたな」と思う。

そのとき「怒っちゃいけない、我慢しなきゃ、笑わなきゃ」と感じる必要はない。

こういうことをされたら、私は頭に来るんだよね。だって、そんなの納得できないもの、自分の気持ちを受け止める。

・心を落ち着かせる6秒ルール

・「まあ許せる」のゾーンを広くする

最初の一歩はイラッときたときに「それ、怒ること？」と自問すること。

それが、がんじらめになっている「べき」をゆるめるということにつながる

自分の価値観をゆるめ「自分とは違うけれど、まあこのくらいはいいか」と思えるほうが、怒りを感じることが少なくなるし、自分自身が楽になる。

・怒りの原因は自分の中にある。怒りの一次感情を理解する。

怒りを感じる背景には、必ず他の思いがある。

言わば、怒りは二次的な感情。

その怒りを生む元になる感情がある。

この一次的な感情を理解することで、自分の抱える怒りへの理解も深まっていく。

多くの場合、人は怒らなくてもいいことで怒っている。

怒りの原因は他人が作っているわけでも、社会が作っているわけでもない。

自分が作っている。

怒ってばかりで嫌になる、とため息をつく人は、周りの至らなさに不満を感じやすい傾向にある。

・身近な人にほど怒りが大きくなる

晴れない思いは、自分の中でずっとくすぶり続ける。

そしてその怒りを、もっとも自分が怒りを表現しやすい場所に持ち帰って発散する。

ほとんどの人にとって「もっとも怒りを発散しやすい場所」は家庭。

・人が一番強く怒りを感じる相手は、自分より少し下だと思う身近な人間

・イラッときたら、まず「ここ、怒るところ？」と自問

怒ることで変わらないことなら怒るのは無駄なこと

・何かしてほしいことがあるときは「MUST」だけで命令せず「WANT」「CAN」も入れて伝える。

・意識したいのは大きな声を出さないこと。

大きな声を出すと、自分の感情が高ぶってしまい、怒りが強くなるから。

大きな声で怒らないことが、怒りをコントロールする一つの手段。

・丁寧な言葉を使うことを意識する。

乱暴な言葉遣いは、自分の心に乱暴な影響を与える。

乱暴な言葉使いをするから怒りが増幅する。

怒っているときこそ丁寧な言葉遣いを心がける