『イライラしない心のコントロール術』より

『イライラしない心のコントロール術』（安藤 俊介　著）
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・6秒ルールの最も簡単な方法は、深呼吸や手をグーパーしながら6つ数える

怒りを感じたときにもっともやってはいけないことは、衝動に任せた言動をしてしまうこと。

カッとなって相手にひどいことを言ったり、手を上げたりしてしまい、取り返しのつかない事態を招いてしまうこともある。

次のようなテクニックも。

魔法の言葉を用意して、イラッとしたら頭の中で唱えて気持ちを落ち着かせる。

目の前の怒りに10点満点で点数をつけてみることで冷静になる。

・怒りが生まれるのは、自分の中の「こうあるべき」という理想や価値観が裏切られたとき。

「べき」はあなた個人のもので、絶対的なものではない。

隣の人が全く異なる働き方の価値観を持っているという事実を受け入れ、慣れていく。

・「変えられないこと」は受け入れるしかない。受け入れたうえで現実的な対処法を考える。

おすすめは、うまくやっているひとを真似てみること。

変えられないことへの怒りを手放し、イライラを減らしながら、現実的な解決策を探る。

・他人との比較ではなく、自分の価値観をつきつめる

イライラいしないためには、他人を変えようとするのではなく「自分を変える」こと。

それがアンガーマネジメントが目指すセルフコントロール術。

イライラするとわかっている相手にわざわざ注目しないこと。

他人からの評価を気にしないこと。

自分の価値観を優先すること。

・自分がやるべきことでなければ放っておく

ものごとを「やりたいこと」「やれること」「やるべきこと」に分けて整理。

・衝動を抑える5つのテクニック　100から引き算…ゆっくりと例えば3ずつ引く　魔法の言葉…自分を落ち着かせる言葉　目の前の物に観察…物の特徴を挙げていく　今の自分の動作を実況中継…ポイントは大げさ　怒りの場から離れる…その場を離れる　頭の中を真っ白に…真っ白いものをイメージ　・上機嫌を演じてみる

①呼吸を整えてリラックス
②やわらかい表情をつくる
③姿勢を正しく
④言葉使いや振る舞いを丁寧に

・NGワードを避けて怒り上手になる

過去ワード…この前も、何度も、前から

決めつけワード…いつも、絶対、必ず

程度ワード…ちゃんと、しっかり、すぐに

責めワード…なんで、どうして