『イライラに振り回されない7日間レッスン』より

『イライラに振り回されない7日間レッスン』（安藤 俊介　著）
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・怒るということは、そこには自分が大切にしているものが隠れている証拠

怒ることで自分が本当のところ何を大切にしているかわかる。

怒ることはダメでも、悪いことでもない。

次のポイントさえ守れればＯＫ。

１　怒る必要のあること、怒る必要のないことの線引きができる

２　相手を傷つけず、自分を傷つけず、モノを壊さずに伝えることができる

・怒りを目に見える形にしていく

怒りに色をつけるなら何色？

どれくらいの大きさ？

動いている？

熱いか冷たいか？

どんなさわり心地か？

・怒りの方程式　怒る＝「べき」×「マイナス感情・状態」

私たちがイラッとする、つまり怒りの火花が散るのは、自分が持っている「べき」が目の前で裏切られた時。

でもこれだけでは怒りは大きな炎として燃え上がらない。

「べき」が裏切られてもイラッと火花が散るだけ。

この火花にエネルギーを送って、大きく燃え上がらせるのがガスの役割になる「マイナス感情・状態」

マイナス感情というのは、不安、辛い、苦しい、悲しい、寂しいといったマイナスの感情のこと。

・怒りの炎を燃え上がらせない方法　１　「べき」が裏切られる回数を減らす　２　マイナス感情・状態を減らす

・「べき」が裏切られる回数を減らすには　１「べき」を手放す　２「べき」を緩める

・不安を減らすためには、不安になるようなことを見ない、言わない、聞かない。

ニュースを見て不安になるならニュースを見ない。

・怒ることの目的は相手に今どうして欲しい、これからどうして欲しいかを伝えるリクエスト

怒るというのは、相手を反省させることでも、へこませることでもなく、ましては自分がスッキリしたり、ストレス発散のたｍねいやることではない。

怒り上手な人はリクエスト上手な人で、怒り下手な人はリクエスト下手な人。

・あなたが悪くなくても怒られることはある

・「マイナス感情・状態を探す」

怒っている人に向き合わなければいけないとき、相手のマイナス感情・状態が何かを探ってみましょう。

マイナス感情・状態を小さくできれば、怒りの炎を小さくすることができる。

・怒っていても好かれる人の秘訣　１　何をしたいのかが分かりやすい　２　身内に優しい　３　夢が大きい